Můžete obohatit vodu pro sportovce?
Voda je po desetiletí základním materiálem, který provází sportovce v každé disciplíně. Voda však v dnešní době nestačí nejen k uhašení žízně, ale také k účinné hydrataci či dodání potřebných minerálů. K obohacení vody používejte specializované šumivé tablety, které mohou být výbornou alternativou jakéhokoli izotonického nápoje. Sportovci by se o tento způsob doplňování stravy měli […]
Přečtěte si více
Co jsou sacharidové doplňky?
Sacharidy jsou zodpovědné za dodávání energie našemu tělu – po procesu vstřebávání se pomocí jater v metabolických procesech přeměňují na glukózu. Správné množství sacharidů znamená, že energie potřebná pro život, ale i pro konkrétní cvičení, je přijímána z glukózy, nikoli z bílkovin, které jsou stavebními kameny svalů, a navíc je mnohem chudší a obtížněji budovat […]
Přečtěte si více
Výhody použití kreatinu
Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy, které volí sportovci. Jeho provoz není pro tělo škodlivý a dodržování doporučení výrobců umožňuje rychlejší nárůst čisté svalové hmoty. Kreatin je přípravek, který ovlivňuje syntézu ATP, tedy nosiče energie. Díky pravidelnému a správnému užívání kreatinu můžeme podpořit energetickou rovnováhu a prodloužit trénink a mnohem později se budeme cítit […]
Přečtěte si více
Jak budovat tvar těla? – vše, co stojí za to vědět
Vybudování vysněné postavy od nás vyžaduje oběti, ale výsledky jsou opravdu uspokojivé. Nejdůležitější je stanovit si cíl, kterého chceme dosáhnout. Upřesnění vašich záměrů je klíčem k úspěchu. Jak najít motivaci? – dali jsme si cíl a začínáme za ním jít. Systematické návštěvy posilovny nás vždy nepotěší, protože opustit dům v mrazivý večer není nic příjemného. […]
Přečtěte si více
Tempo běh versus intervalový běh – jak najít motivaci a co doplnit
Pro člověka neznalého tématu se může zdát, že běh je docela nudná forma tréninku. Takový člověk si neuvědomuje rozmanité cíle, které si běžci kladou. Jejich výcvik se tedy může značně lišit. Základní rozdělení je na intervalový běh a běh v tempu. První typ tréninku zahrnuje běh na předem stanovenou vzdálenost rovnoměrným tempem. K udržení tohoto […]
Přečtěte si více
Skupinové školení a další – rozhodněte se, co je výnosnější
Skupinový trénink má mnoho výhod. Prvním je zvýšená motivace k tréninku. Nefunguje to u každého, protože někteří jsou zmateni přítomností ostatních, ale obecně společné cíle jim umožňují vytrvat v tréninku se vzájemnou podporou. Pokud to není možné s cizími lidmi, možná by stálo za to zmobilizovat skupinu přátel a začít s nimi trénovat? Je to […]
Přečtěte si více
Strava bohatá na sacharidy
Obecně se má za to, že člověk, který chce zhubnout, by se měl vzdát sacharidů. To není vždy pravda. Některé z produktů, které obsahují sacharidy, stojí za to konzumovat, když držíme dietu. Ostatně nesmíme zapomínat, že sacharidy jsou jedním ze základních stavebních kamenů našeho těla. Mohou vám také pomoci udržet stálou váhu. Víra, že sacharidy […]
Přečtěte si více
Dřepy a zranění
Někdy může být obtížné provést nejjednodušší cvičení. Příkladem mohou být dřepy. Každý z nás je udělal několikrát. Víme však, že mohou vést ke zranění? Že když je děláme neopatrně, můžeme klouby přetěžovat a zatěžovat? Neopatrné provádění dřepů nám může způsobit nemalé potíže. Na druhou stranu jejich správný výkon umožňuje posílit svaly zodpovědné za udržení správného […]
Přečtěte si více
Příprava na trénink
Rozhodli jsme se začít budovat hmotu a tvarovat naši postavu. Kde začít, aby naše úsilí nepřišlo vniveč? Plán je především – než půjdeme do posilovny, musíme si ho vybrat. Zhodnoťme vybavení a zda je klub na cestě do práce, ke kamarádům nebo do školy dítěte. Pokud musíme jít cvičit na druhou stranu města, můžeme vynechat […]
Přečtěte si více
Jak se postarat o zdravý spánek?
Zdravý spánek je velmi důležitým faktorem, který ovlivňuje správné fungování našeho těla. Každý by si měl dopřát minimálně 7 hodin takového odpočinku. Proč je to tak důležité? Sluší se zdůraznit, že spánek je období, ve kterém se tělo nejlépe regeneruje. Proto není divu, že pokud někdo bojuje s nějakými neduhy, lékaři vždy doporučují dbát na […]
Přečtěte si více